Witam, dobiega mi powoli koniec 3-tygodniowej przerwy po 3 miesięcznej redukcji, i zastanawiam się co dalej. Stan obecny 190cm/84kg, ilość mięśni niska, ilość tłuszczu nie niska. Schodzę z 106kg, jak wtykam palucha w dolną część bebzona wchodzi na ok 1.5cm więc trochę smalcu tam zostało. Rozważam dwie opcje - lekka masa na 2700 kaloriach, albo [...]
[...] rozpiske 1. WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: ze wzgledu na zawod staram sie dbac o diete no ale czasem sie nie da ;/ i trzeba jesc ze tak powiem byle co ;/ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3-4 razy tygo 9. CEL CYKLU:ladna masa miesniowa 10. [...]
[...] cel na ten rok, zejść do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Od 4 lat nie zszedłem z wagą poniżej 100 kg, największa waga była w okresie startowym około 117 kg, no ale sporty siłowe tego wymagają. Zobaczymy co z tego wyjdzie i czy założony plan zrealizuje. Trening, ułożony w głowie, modyfikowany co jakiś czas. Dawniej DT ponad 3 letni, [...]
[...] cwicze 30 kg gryfem i zwiekszam do 35 w 2 oostanich seriach. Moja dieta oparta jest na bialku 3 g na kg ciala (jem bardzo malo wegli) gdyz moja budowa jest doysc szczupla ale bebzon niezly ;D No ale teraz do sedna sprawy. Ojciec widzac ze robie jakies tam postepy kupil mi na urodziny kilka odzywek. Nie zabardzo wiem jak je dawkowac wiec pytam [...]
Siema. Mam problem z kredką którą dałem do oxy. Otóż zawsze jak daję kredkę (bez względu czy mono czy jabłczany i inne) nawet bez koxu to mi fajka mięknie. Zależy mi żeby kredkę mieć przy oxie ale z drugiej strony nie chcę żeby mi milejdi stękała że źle komin wyczyszczony. Taka sytuacja nie występuje przy boosterach NO ale te z kolei drastycznie [...]
byłem u dermatologa przepisał mi Bactrim forte na trądzik, po stosowaniu tego antybiotyku przez tydzien dostałem wysypke, co mi mozecie poradzic na to jakies masci tabletki bo bardzo mnie swedzi i nie moge juz tego wytrzymac zapewne antybiotyk odstawic no ale co na swedzenie ??
[...] tak: staż - 0 cel - siła i masa typ treningu - split ile razy w tyg trnowac - 6 sprzęt - wszystko bez maszyn tj sztanga ławka, ławka do brzuszkow pełno hantli itd No ale nie znalazlem nic dla siebie :p szukałem tutaj jakiegos cyklu dla siebie, też nic nie podchodzi, za mało dni. Zawzieta bestia ze mnie i nie odpuszcze sobie po zakwasach [...]
[...] 1-płatki owsiane na mleku,garsc rodzynek,czasem platki kukurydziane i 2 szklanki soku 2-koktajl(40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki [...]
Siemanko, obecnie leci 12 tyg redukcji myślę ,że pociągnę redukcje 16 tyg (taki był plan) od 2 tyg z pasa nic nie zleciało ;x waga podskoczyła o 0,6kg (ale chyba obronna reakcja organizmu, chociaż jestem jakiś większy^^) no ale z pasa nic nie zleciało na nogach/ramionach definicja się poprawia ale brzuch i klata hmm słabo leci ;x..Zastanawiam się [...]
[...] na kalorie i BTW. Czy to nie będzie tak że wtedy zamiast utyć w ciągu roku 11kg to utyje 18kg? Wiadomo że podczas ćwiczeń nasze ciało rośnie w szerz i się uwypukla, no ale jeśli celem jest jedynie skoczyć na wadzę to czy znośnym rozwiązaniem byłoby najpierw przybrać na wadze a potem jeśli będzie ochota i potrzeba zamienić te 18 kg na [...]
[...] ze mną chodzić na siłownię. I teraz potrzeba jakiegoś planu, bo póki co to ona sobie coś tam pobiega, trochę nogi poćwiczy i tyle z tego :). Tak myślałem nad obwodowym ale z tym to raczej trudno na siłowni bo ciągle by musiała czekać aż się maszyny zwolni, to mija się z celem. Ja bym się skłaniał do FBW (zresztą sam ćwiczę, po tym jak [...]
[...] Super Drunks III lecz czytałem na innych forach że można się przez to nabawić problemów ze stawami a mi przy każdym przysiadzie strzykają kolana. Niby mnie to nie boli, no ale skoro strzykają to chyba jest coś nie tak ;/. Mógłbym robić tylko te ćwiczenia w których się nie używa kolan ( ćwiczenia na łydki) ale nie wiem czy to przyniesie jakiś [...]
[...] Robię swój trening. Zaczynam od nóg i mam do zrobienia 3 serie czyli tak: 1 seria to 12 powtórzeń, druga seria to 10 powtórzeń i 3 seria to 8 powtórzeń. Koniec nóg. Potem dalej, dalej kolejne partie ciała i są powiedzmy bicepsy czyli 2 serie do zrobienia: 1 seria to 12 powtórzeń i druga seria to 10 powtórzeń. Tak? Potem tam mam jeszcze łydki i [...]
[...] : 200tab metanabolu 15amp Testosteronu Prolongatum 10ammp Testosteronu Propionat 5% 3amp Omnadren 250 Po tym cyklu ładnie przytył na 82k masa utrzymała sie przez 4 miesiące ale potem powoli zaczeła schodzic az do 75kg mimo to ze cwiczył i miał diete. W sumie masy po cyklu zostało mu tylko 4kg. Cykl miał jakies 7miesiecy temu. Koles chce znów [...]
[...] bójek i awantur i dosc czesto spotyka to mnie ktoregos pieknego dnia szedłem sobie i zaczepił mnie koles oczywiscie szukał zaczepki chcac jej uniknac odchodziłem itp itd no ale podjałem walke wszytko było by pieknie i wogole gdyby nie fakt ze złapałem go hakiem lewa reke za głowe a prawa biłem w tył głowy i złamała mi sie II kośc sródrecza [...]
[...] miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu Cel: masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc [...]
witam mam na sprzedaz dwa telefony , dwa sa zakupione w erze, oba sa juz po gwarancji sony ma wszystko ok, tylko male ryski na wyswietlaczu nokia, troche popsuta obudowa (obudowa flames jak ktos czai taka orginalna nokii) obudowa jest ogolnei mowia styrana ,do nokii 3210 jest jeszcze kabelek mbus/fbus (no ale w kabelkuy taki jeden wihajster sie [...]
[...] Niektóre produkty są podane orientacyjnie - głównie jogurty i maślanki, dopiero jutro wybieram się na zakupy i wtedy będę miał dokładnie spisane wartości odżywcze no ale myślę że nie będzie dużych różnic. Główne założenia to ok. 2000kcal dziennie, 5 posiłków dziennie, lepsze samopoczucie i ucięcie tłuszczu, dążyłem do proporcji [...]
Niewie ktoś czy można ten kwas w Polsce dostać ?? Sam byłem w paru aptekach i nic o tym niewiedzieli :/ Chciałem ten kwas wymieszać z Xpandem i przetestować czy lepiej to podziała no ale niemoge go nigdzie dostać. pytałem się o "Kalium orotate" ale w aptekach tego niemieli nawet jak sprawdzali na wykazie leków tego niebyło :/
[...] robie ile sie da( nie jest nadzwyczajnie). Robie to codzinnie i jak na razie przeżyłem tylko raz podwójny obieg. Dwa razy w tygodniu latam jeszcze obijać worek w piwnicy ale niestety odczuwam spadek mocy ostatnio. No ale nie do tego zmierzam. W wyszukiwarce trafiłem na takie określenie jak trening przy pomocy cięzaru własnego Ciała. Mawashi [...]
